Exercitii executate de mine pe aparatele de la sala SAS GYM
Luna februarie, 2015

28 februarie 2015
(09)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg.
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61kg.
  • Flexii haltera, 5 seturi, 10 repetari, 5+5kg
  • Extensii la aparat uneri, 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.




    • 27 februarie 2015
    (08)

  • Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari 15+15kg.
  • Impins haltera din culcat pe spate 5 seturi, 10 repetari 15+15kg.
  • Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari 15+15kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg.
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61kg.




    • 26 februarie 2015
    (07)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.




    • 25 februarie 2015
    (06)

  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 82, 89, 96kg.
  • Presa picioare 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 105+105, 120+120, 135+135, 150+150kg.




    • 24 februarie 2015
    (05)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Impins haltera din declinat 10 repetari, 5 seruri, sarcina 10+10kg.
  • Extensii calbul vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.




    • 23 februarie 2015
    (04)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Fluturari cu ganterele 5 seturi 10 repetari, sarcina 12+12kg.
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.

    • 22 februarie 2015
    (03)

  • Flexii cu haltera 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
  • Flexii la banca Scott 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
  • Flexii cu gantera la banca Scott 10 repetari stg+dr 10, 12, 14, 16, 18, 20kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii la aparat pentru umeri 10 repetari sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.

    • 21 februarie 2015
    (02)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Trageri la helcometru 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • 20 februarie 2015
    (01)


  • Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Impins haltera din culcat 6 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.




    • 19 februarie 2015
    (24)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • Platit abonamentul pentru perioada,
    20 februarie - 19 martie 2015

    18 februarie 2015
    (23)

  • Impins ganetere din culcat 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30, 34+34kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • 17 februarie 2015
    (22)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 25+25kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii haltera din declinat 5 seturi 10 repetari, 10+10kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii triceps cablu vertical 20 repetari, 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61kg.




    • 16 februarie 2015
    (21)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Presa pentru picioare 10 repetari 20+20, 40+40, 60+60, 85+85, 100+100, 115+115kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.




    • 15 februarie 2015
    (20)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
  • Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
  • Impins haltera din culcat 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.




    • 14 februarie 2015
    (19)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 50+50kg
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 96, 104, 112, 120kg.
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75, 82, 89kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.




    • 13 februarie 2015
    (18)

  • Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii la helcometru 10 repetati, 48, 56, 64, 72, 80kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • 12 februarie 2015
    (17)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75, 82, 89kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • 10 februarie 2015
    (16)

  • Impins gantere din culcat 10 repetari, sarcina 14+14, 16+16, 18+18, 20+20, 22+22, 24+24kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Flexii cu haltera 5 seturi, 10 repetari, 5+5kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • 09 februarie 2015
    (15)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Extensii cablu pentru triceps 20 repetari, 15, 20, 25, 30, 35kg

    • 08 februarie 2015
    (14)

  • Flotari la aparat 5 seturi, 10 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
  • Flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
  • Flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.

    • 07 februarie 2015
    (13)

  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg
  • Extensii aparat ramat 10 repetati, 33, 40, 47, 54, 61, 68, 75kg.
  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.



    • 03 februarie 2015
    (11)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg
  • Extensii cablu vertical, 10 repetari, 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Extensii aparat pentru umeri 10 repetari, 5 seturi, 48kg.



    • 01 februarie 2015
    (10)

  • Extensii la cadru 50, 50 repetari.
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg
  • Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 50+50kg
  • Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg
  • Extensii cvadriceps 10 repetari 96, 104, 112, 120kg
  • Extensii la presa orizontala, 5 seturi, 10 repetari, 48kg.



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